Перетренироваться не сложно. Особенно, если не контролировать силы и намерения. Перетренированность проявляется одышкой, отсутствием аппетита и снижение либидо. Поскольку выйти из ослабленной формы непросто, лучший способ борьбы с перетренированностью — это просто предотвратить такую ситуацию.
Проще всего перетренированность можно охарактеризовать как хроническую усталость. Это своеобразный бунт организма против нагрузки, что накладывает на него слишком интенсивные тренировки. Перетренированность возникает, когда тренировочный план не адаптирован к навыкам и фитнесу. Когда упражнения слишком сильно эксплуатируют организм, а график тренировок не дает шансов на восстановление.
Что такое перетренированность?
Перетренированность может случиться с кем угодно-профессионалом и любителем. Ставить перед собой слишком амбициозных целей, слишком быстрый подъем „на вершину”, настрой на впечатляющие рекорды или балансирует на грани травмы – это частые грехи даже профессиональных спортсменов. В случае любителей, к перетренированности, как правило, приводит отсутствие знаний в этом вопросе и неумение адаптировать тренировки собственных способностей. Частыми причинами перетренированности являются: чрезмерно отягчающих планы тренировок, плохое питание, отсутствие времени на восстановление и отдых. Факторы, которые могут увеличить риск перетренированности, включают стресс и сильные эмоции.
Перетренированности не следует путать с переутомлением. Во-вторых, переходное состояние, кратковременный спад, который следует переждать. Его особенностью являются физические симптомы, а в случае перетренированности, помимо физических симптомов, спортсмен испытывает также падение формы психической. Перетренированность не происходит в одночасье, и это очень сложный процесс.
Читайте также: Как меняется тело после тренировок:диета и фитнес
Углеводное окно после тренировки как его закрыть?
Перетренированность — какие симптомы свидетельствуют об этом?
Прежде чем распознать перетренированность, следует исключить другие недуги, которые могут быть причиной отсутствия формы, например, аллергии, инфекции, недостатки минералов в организме.
Симптомы перетренированности — физические:
- истощение,
- хуже состояние и работоспособность,
- тремор конечностей,
- ослабленные результаты,
- потение,
- проблемы с координацией движений,
- повышенная температура,
- повышенная частота сердечных сокращений,
- быстрое дыхание,
- одышка,
- головокружение и головная боль,
- бессонница,
- отсутствие аппетита,
- ослабленный иммунитет,
- боли в области сердца,
- болезненность мышц и суставов,
- симптомы обезвоживания,
- снижение веса.
Симптомы перетренированности – психические:
- отсутствие либидо,
- низкая самооценка,
- проблемы с концентрацией внимания,
- апатия,
- уныние и отсутствие мотивации,
- раздражение,
- слабоумие,
- больше или меньше, возбудимость,
- самочувствие.
Перетренированность — как ее избежать?
Легче предотвратить, чем лечить. Эта золотая мысль работает исключительно хорошо по отношению к перетренированности. Зрелый спортсмен или сознательный любитель спорта это тот, который знает, что делать, чтобы не вредить своему организму. Он также знает, когда остановиться или снизить интенсивность тренировки. Вслушиваясь в свой организм, заботиться о нем – мы можем отвести от себя процесс перетренированности. Основой является составление разумного плана тренировок, тренировки под руководством специалиста, отдых от интенсивных тренировок в моменты падения формы психической, проведение сбалансированной диеты, установление постоянных перерывов на отдых и определенного количества сна.
Читайте также: Как часто заниматься спортом? Результаты научных исследований
Что съесть, чтобы похудеть советует тренер?
Если во время тренировок вы ощущаете первые признаки спада формы, тогда следует соответственно реагировать – совершенствовать технику упражнений, уменьшить их интенсивность, увеличить время на отдых, проверить цели на наличие возможности.
Если мы тренируемся 3-4 раза в неделю, то стоит сделать себе несколько дней перерыв от физических нагрузок. В этот период, либо полностью отказываемся от физических упражнений, либо переходим на более интенсивные формы усилий, например, йогой, легкий спиннинг, тренажер, степпер.
Восстановление – как вернуться в форму?
Выход из перетренированности требует большой работы и зависит от работоспособности спортсмена (психологической и физической). Иногда нужны самые радикальные меры в виде прекращения тренировок на время, пока организм не восстановится, а психика вновь не будет удерживать. В легких случаях перетренированности достаточно ограничение тренировок или разделение программы тренировок на части, чтобы одновременно работали все мышцы. Быстрому восстановлению способствует изменение диеты и массаж.
Однако следует помнить, что перетренированность также может привести к травме, которая раз и навсегда может исключить нас из занятий спортом. Тогда возвращение в форму может быть уже просто невозможно. Тренируйтесь с умом и тогда вы сможете избежать такого процесса и сохраните свое здоровье.