June 1, 2020

ПРЕСС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА:7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

тренировка ждя похудения на пресс

Пресс для похудения живота позволяет достичь не только эстетической и визуальной красоты тела. Добиться красивого пресса мечтают, как женщины так и мужчины. Избавиться от жира в области живота может показаться сложной задачей, иногда даже неразрешимой и невыполнимой. Однако, это самая опасная зона, которая легко накапливает и с радостью хранит жир в организме. Накопившись в брюшной полости, жир обволакивает внутренние органы и затрудняет их нормальное функционирование.

Важно знать! 3500 калорий = 454 г жира

Диетологи и врачи утверждают, что этот ненавистный жир, известный как висцеральный, циркулирует по всему кровотоку, он не только обезображивает фигуру, но и повышает риск развития диабета 2 типа и болезней сердца. А это значит, что пора двигаться, тренироваться, потеть и худеть! Изучите сейчас, как качать пресс для похудения и применяйте их ежедневно, тогда ваш животик всегда будет подтянутым и привлекательным.

Интересно знать: ПРИЧИНЫ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ 10 ВАЖНЫХ ФАКТОВ

Пресс для похудения живота: разбираем упражнения

Делаем пресс для похудения. Скручивания по-прежнему отличный способ уменьшить жировые отложения и сжечь калории. Это базовое и любимое всеми упражнение. Оно также отлично подходит для разминочного процесса.

1.Верхний кранч (скручивания лежа на коврике)

прокачка пресса
  • Ложимся на спину с согнутыми коленями, стопы на ширине бедер. 
  • Положите руки за голову, широко распрямив локти в стороны.  
  • На выдохе скручиваем корпус вперед, поднимая туловище.
  • На вдохе опускаемся в исходное положение.
  • Выполняйте 12-15 повторений в три подхода.
важно знать

В данном упражнении одновременно поднимаем плечи, удерживая голову назад, тянем подбородок в верх к потолку (не вдавливаем в грудь), и отрывая от коврика только лопатки. Важно добиться жжения в животе.

2.Нижний кранч -укрепляем пресс для похудения живота

прокачка пресса снизу
  • Ложимся на спину с согнутыми коленями, стопы ставим вместе.
  • Положите руки за голову, широко распрямив локти в стороны.  
  • На выдохе поднимаем и скручиваем бедра по направлению к груди.
  • На вдохе опускаемся в исходное положение.
  • Выполняйте 12-15 повторений в три подхода.
важно знать

В данном упражнении одновременно поднимаем плечи, удерживая голову назад, тянем подбородок в верх к потолку(не вдавливаем в грудь), и отрывая от коврика только лопатки. Важно добиться жжения в животе.

Полезно знать: МОЖНО ЛИ КОФЕ УТРОМ ПИТЬ НАТОЩАК?

3. Велосипед (косые скручивания для пресса)

косые мышцы живота

Исходное положение тоже самое, что и в первом упражнении. 

  • На выдохе скручиваем корпус так, чтобы правый локоть тянулся на встречу к левому колену, а затем левый локоть к правому колену. Таким образом, поворачивая верхнюю часть тела к противоположному согнутому колену якобы имитируя езду на велосипеде. 
  • Выполняйте 12-15 повторений в три подхода (соединение правой и левой сторон считаем, как 1 счет)
важно знать

В данном упражнении одновременно удерживая голову назад, тянем подбородок в верх к потолку (не вдавливаем в грудь), при соединении локти и колена макушка остается строго в верху и корпус не заваливается сторону. Важно добиться жжения в животе.

4. Планка

упражнение планка

Перевернитесь и сделаете упор на ладони и стопы.

  • Поднимите все тело так, чтобы оно было параллельно полу.  
  • Задержитесь на 60 секунд.  
  • Работайте до 1, 2 и 5 минут. 
важно знать

Держите все время ладони под плечами, а стопы вместе, это минимизирует нагрузку с поясничной зоны. В дополнение к работе мышц брюшного пресса, это упражнение работает на каждую мышцу вашего тела.

НУЖНО знать каждому: ПРОКАЧКА ПРЕССА УБИРАЕМ ГРУБЫЕ ОШИБКИ

5. Скалолаз

скалолаз упражнение для косых мышц живота

Находясь в планке сразу делаем переход в другое упражнение.

  • На выдохе подтягиваем правое колено на встречу к левому локтю, а с вдохом возвращаем ногу в исходную позицию.
  • На выдохе подтягиваем левое колено к правому локтю, а с вдохом возвращаем ногу в исходную позицию.
  • Выполните 10 — 12 повторений считая правую и левую стороны за 1 счет.
важно знать

Правильный пресс для похудения отличается правильным выполнением упражнения. Нужно во время выполнения не выпячивать ягодицы и держать низ живота подтяутым.

6. Берпи (Burpees)

берпи для похудения

Burpees — один из лучших способов потерять жир живота быстрее, чем любое другое упражнение. 

  • Встаем ровно 
  • Опускаемся в присед и ставим ладони в пол.
  • С присяда переходим прыжком в планку и делаем отжимание.
  • Возвращаемся в обратно в присяд.
  • Поднимаемся и выпрыгиваем в верх.

Повторите 10 раз.

важно знать

Очень эффективное и энергозатратное упраженение на пресс для похудения живота в домашних условиях. Старайтесь выполнять его полностью, даже если сильно устали.  

Изучите в деталях: КАК КАЧАТЬ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 5 УПРАЖНЕНИЙ

7.Складка в балансе

складка упражнение для пресса
  • Ложимся ровно на коврик, руки лежат вдоль бедер.
  • Затем приподымаем слегка голову и выпрямленные ноги.
  • На выдохе поднимаем корпус и ноги преобразуя складку.
  • На вдохе опускаемся в исходную позицию.
  • Выполняем 12-15 складок.
важно знать

Во время складки нужно сохранять баланс на копчике и выполнять правильный пресс для похудения. Упражнение отличается высоким уровнем сложности и при плохой подготовке пресса можете ощущать нагрузку в поясничной зоне. Если это происходит, то данное упражнение лучше пока временно не применять!