Занятия стретчингом значительно поможет развить гибкость тела и улучшит состояние здоровья в целом.Чтобы узнать, насколько организм молод, достаточно провести простой тест. Встаньте прямо, ноги вместе, не сгибая их в колене, совершайте наклон вперед. Задача – коснуться пальцами рук носков ног. Если получилось – организм достаточно молод. Коснулись ладонями пола и при этом колени остаются прямые, значит ресурс у тела большой. Большинству же не удается даже и первый вариант. Это свидетельствует о сильной запущенности и преждевременной старости.
Почему занятия стретчингом?
Под этим термином понимается растяжка. Система представляет собой комплексы упражнений, которые позволяют:
- увеличить растяжку;
- сделать человека более гибким.
Достичь хороших результатов можно только при систематических тренировках. Практикуя занятия стретчингом, тренирующийся занимается оздоровлением всего тело. Упражнения системы направлены:
- на растягивание мышц тела;
- на развитие его гибкости и эластичности;
- на проработку даже тех мышц, которые при обычных тренировках с тренажерами не задействуются.
Занятия стретчингом дают такой оздоровительный эффект:
- Стимулируется работа сердечно-сосудистой системы.
- Тело омолаживается за счет увеличения гибкости.
- Предупреждается появления и развитие остеохондроза.
Активизация кровеносной системы улучшает проводимость артерий и вен, находящихся на периферических участках. Устраняются застойные явления, в результате чего удается предупредить появления тромбов и разрушение кровеносных сосудов.
Наконец, регулярная растяжка повышает самооценку, улучшает настроение. Практикующий стретчинг испытывает ощущение комфорта и удовлетворения.
Женщинам стретчинг позволяет достичь элегантной стройности. Особенно он нужен тем из них, кто занимается в тренажерном зале. Увеличивающиеся в объеме мышцы создают визуальное укрупнение тела. Систематические занятия по стретчингу растягивают мышцы, не давая им расширяться. В итоге женщина получает идеальную фигуру с тонкой талией и изящными изгибами всего тела.
Преимущество стретчига в том, что:
- Им можно заниматься как утром, так и вечером или в процессе всего дня.
- Он дополняет любое направление фитнеса.
- Заметный оздоровительный эффект будет уже через месяц занятий.
- Достаточно 20-30 минут регулярных занятий.
Разновидности направления
Кроме основного стретчинга, существуют его разновидности, которые позволяет усилить нагрузку на тело. Речь идет об аэро, и силовом стретчинге.
Первый вид представляет собой тренировки на растягивания, которые проводятся при помощи полотен, закрепленных на определенной высоте. Тренирующийся буквально висит в воздухе. Однако это направление требует определенной подготовленности и профессионального оборудования. К таким занятиям следует приступать только после приобретение опыта в классическом стретчинге.
Силовой формат представляет собой комплекс растягивающих упражнений, которые одновременно направленно на развитие силы мышц. Это направление также не рекомендуется начинающим и неподготовленным.
Начинать занятия стретчингом необходимо с освоения простых упражнений, выполнять которые нужно с небольшой амплитудой. Удерживать каждое положение следует до 10-15 секунд.
Рекомендации по тренировкам:
- Растяжка осуществляется до возникновения болевых ощущений. Их появление означает, что тело достигло существующего на данный момент максимума мышечной растяжки.
- Перед занятием не мешает немного разогреться, выполнить легкие динамичные движения. Этим обеспечивается прилив крови к мышечным волокнам, они становятся более эластичными, легче поддаются растягивающему воздействию.
- Во время выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание – оно должно быть ровным и ритмичным.
- Между упражнениями можно делать небольшую паузу на 5-10 секунд, чтобы восстановить дыхание, выполнить несколько глубоких вдохов-выдохов.
- После растяжки нельзя воздействовать на мышцы силовыми нагрузками, чтобы не вызвать их перенапряжение.
Важно знать! Во время разогрева не следует чрезмерно нагружать мышцы. В противном случае они сократятся, и упражнения на растягивание будут оказать травматичное воздействие на сухожилия.
Болевых ощущений также не нужно опасаться. Они должны быть не острыми, но все-таки первое время некоторый дискомфорт тренирующийся будет испытывать. Затем такая легкая боль войдет в привычку и будет доставлять удовольствие. Во время занятий вырабатывается чувство определения приятной и опасной боли. Это предупреждает травмы.
Занятия стретчингом
Простой комплекс из пяти упражнений, который хорошо подходит начинающим:
- Исходное положение. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч,левая рука находится на талии,колени немного согнуты. Поднимите правую руку через сторону,и хорошо потянитесь. В конечном положении вытягивая руку тянемся как можно дальше вверх, как будто пытаясь дотянуться до воображаемого предмета, находящегося высоко над головой. После 5-10 секунд вытягивания, опустите правую руку вниз и повторите то же самое для левой руки. Упражнение выполняется по 3-5 раз на обе стороны.
- Из предыдущего исходного положения поставьте левую руку на пояс, а правой рукой обхватите голову, наклоняя ее вправо. В конечном положении нужно задержаться на 15 секунд, вернутся в исходное положение и повторить то же самое в другую сторону. В обе стороны упражнение выполняется по 6-8 раз. Это упражнение можно выполнять и сидя на коврике.
- Далее нужно сесть на коврик или ковер, расставить ноги широко, а руки поместить за голову. Не сгибая спину, медленно опускайтесь корпусов к правой ноге. Старайтесь стремиться коснуться бедра грудью – это позволит выполнять упражнение правильно. Будет ошибкой, если стараться коснуться лбом или носом колена. Такое движение не будет эффективным. В конечном положении следует удерживаться в течение 15 секунд, после чего возвращаемся в прежнее положение и повторяем упражнение на левую сторону. Упражнение выполняется 7-8 раз на обе стороны.
- Становимся на четвереньки, вытягиваем вперед левую руку и назад правую ногу. Рука и нога должны быть параллельны полу. В таком положении необходимо простоять на протяжении 20 секунд, после чего меняем положение рук и ног. Упражнение выполняется 7-8 раз на обе стороны.
- Ложимся на спину, ноги поднимаем в верх, разгибаем колени и обхватываем стопы руками, притягиваем их к голове. Удерживаем такое положение на протяжении 10-20 секунд, после чего опускаем ноги на пол. Упражнение выполняется 5-8 раз.
Противопоказания
Несмотря на мощный оздоровительный эффект, если случаи, при которых стретчинг выполнять нельзя. Это касается травм и патологий суставов и позвоночного столба. Как минимум, не рекомендуется практиковать растяжку в период обострения.
При таких заболеваниях любые физические нагрузки следует обговаривать с лечащим врачом. Список противопоказаний для занятий растяжкой весьма внушительный:
- Злокачественные опухоли.
- Артриты и остеопороз.
- Сколиоз, особенно 3 и 4 степени.
- Травмы и любые заболевания суставов и мышц.
- Болезни сосудов и острый тромбоз.
- Гематомы, переломы и грыжи.
- Гипертония и заболевания сердца.
- Послеоперационные состояния.
- Грипп и инфекционные заболевания.
- Высокая температура тела.
Следует соблюдать осторожность и при остеохондрозе позвоночника. В некоторых случаях придется исключать скрутки.
Несмотря на внушительный список противопоказаний, следует обратить внимание, что регулярная практика стретчинга позволяет резко снизить риск появления этих заболеваний.