Женщина, которая имеет красивую и тонкую талию всегда смотрится привлекательно. Любая одежда на ней выглядит потрясающе, а сама женщина чувствует себя неотразимой. Такого эффекта хочет достичь каждая. Чего скрывать – любовь к сладкому есть у всех. Но стоит хоть чуть-чуть расслабиться, и бока моментально вырастают. Незаменимыми в этом случае остаются упражнения для талии и боков.
Почему больше всего набирает талия?
Когда мы едим, вся пища уходит в желудок и там перерабатывается. При правильном рационе питания пища служит топливом, например, как бензин для машины. В случае, если ее слишком много, тогда организм не успевает все израсходовать в энергию. Вот и происходит самое печальное: все, что не использовалось в энергию моментально уходит в запасы, в виде лишнего жира, и непременно же на любимое место на талию. Как питаться, чтобы похудеть? Узнаете прямо сейчас, перейдите по ссылке.
Самыми опасными врагами фигуры всегда остаются самые любимые лакомства:
- торты;
- конфеты;
- пицца;
- свежая выпечка;
- и так далее.
Все это быстроусвояемые углеводы, которые легко и быстро расщепляются и плотно прирастают к фигуре. Что бы их убрать, непременно придется выполнять упражнения для талии и боков.
Как убрать бока на талии женщине?
Не всегда есть возможность посещать зал, тем более, если результата хочется достичь быстрее, нужно что-то делать уже сегодня. Все самые эффективные упражнения для талии и боков вполне возможно выполнять в домашних условиях.
Упражнения для талии и боков
Наклоны из стороны в сторону. Встаньте ровно. Поставьте ноги шире плеч, одну руку положите на пояс, другую поднимите вверх над головой. Затем сделайте глубокий наклон в сторону и хорошо потяните бок. Поменяйте положение рук и приступите к выполнению наклона в другую сторону.
Старайтесь хорошо растягивать бока и сохраняйте спокойный темп при выполнении. Следите за дыханием. Выполняйте по 12-15 наклонов в каждую сторону.
- Повороты корпуса. Встаньте ровно. Поставьте ноги шире плеч, обе руки положите на пояс. Делайте повороты корпуса вправо и влево на выдохе. Скручивайтесь до упора, чтобы хорошо сокращались мышцы. Следите за дыханием. Выполняйте по 12-15 поворотов в каждую сторону.
- Вертикальные наклоны с гантелью.Встаньте ровно. В одну руку руку возьмите гантели 1-2 кг(можно заменить пластиковыми бутылками, н
аполненными водой или песком ).Другую поставьте на пояс.
Затем сделайте глубокий наклон в сторону на выдохе и хорошо прогнитесь. Затем приступите к выполнению наклона в другую сторону. Старайтесь хорошо растягивать область талии и сохраняйте спокойный темп при выполнении. Следите за дыханием. Выполняйте по 12-15 наклонов в каждую сторону.
Прорабатываем пресс
Существует масса вариаций для пресса, все они по своему полезные и эффективные упражнения для талии и боков. Как правильно качать пресс живота женщине узнаете здесь, перейдите по ссылке.
Боковая складка. Лягте на коврик, на правый бок. Одной рукой обопритесь на локоть, вторую руку согните в локте и положите за голову, ноги соберите вместе и хорошо вытяните их вдоль коврика. На выдохе опираясь на руку, поднимайте корпус и ноги вверх, на вдохе опускайтесь вниз. Старайтесь подниматься как можно выше и хорошо прорабатывать косые мышцы. Следите за дыханием. Выполняйте по 12-15 подъемов в каждую сторону в три подхода.
5.Боковая планка. Лягте на коврик, на правый бок. Одной рукой обопритесь на локоть, вторую руку положите на талию, ноги соберите вместе и хорошо вытяните их вдоль коврика. Плотно обопритесь боковой частью стоп в коврик. На выдохе, опираясь на руку и стопы, поднимайте таз вверх, на вдохе опускайте вниз. Старайтесь поднимать таз как можно выше и хорошо прорабатывать косые мышцы. Следите за дыханием. Выполняйте по 12-15 подъемов в каждую сторону в три подхода.
Если у вас нет возможности посещать зал, а выглядеть хочется красиво и стильно, тогда у вас точно есть возможность допиться желаемого результата у себя дома. Выполняйте упражнения для талии и боков регулярно, и у вас обязательно все получится.