КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ 35 ЖЕНЩИНЕ?

Как убрать живот после 35 женщине? Тем, кто думает, что у них большой живот и стесняется ходить в обтягивающей одежде, просто необходимо внести несколько изменений в ежедневное питание и обязательно добавить тренировки! Благодаря этому уже за месяц вы однозначно похудеете на несколько сантиметров в талии. Но самое главное, что это благоприятно отобразится не только на вашей внешности, но и на здоровье.

Следуйте этим простым правилам и выполняйте 7 приведенных ниже упражнений и… получайте свой результат и поверьте, у вас всё получится!

Как убрать живот после 35 женщине быстро — подсказки

Исключите из своего рациона несколько групп продуктов

Выпуклый животик возникает не только из-за лишней жировой ткани. Задержка воды в организме и метеоризм во многом способствуют ее образованию. Все эти факторы можно устранить, изменив меню, как бы странно это не звучало. Избегайте соли и полуфабрикатов — вы удивитесь, как быстро появятся первые результаты!

В список запрещенных входят в основном:

• Простые углеводы
• алкоголь
• готовые блюда из магазина
• кофе.

Первые три продукта в основном калорийны. Также исключите из меню:

• конфеты
• белый хлеб
• напитки
• фаст-фуд
• картофель
• кофе,(более1 чашки в день)
• сладкие напитки.

Ограничьте потребление сладких фруктов

Как убрать живот после 35 лет женщине? Все фрукты содержат сахар, но некоторые фрукты содержат гораздо больше сахара, чем другие. В эту группу входят:

• виноград
• груши
• бананы

Помимо удержания воды в организме, они могут ферментировать в кишечнике, вызывая газы . Так что во время диеты лучше выбирать ягоды, яблоки или цитрусовые.

Избегайте продуктов, вырабатывающих газообразование

Метеоризм может возникнуть из-за еды:

• лук
• семена бобовых культур
• капуста и ее родственники (брокколи, цветная капуста).

Если ваш организм склонен к чрезмерной выработке газов, не ешьте их слишком часто.

Достаточно 1 порции молочных продуктов в день

Стакан  кефира или йогурта и ломтик сыра обеспечат большую часть ваших ежедневных диетических потребностей в кальции. И, как вы наверняка знаете, он необходим для сжигания жира. Вопрос о потреблении молока и продуктов из него при сбрасывании веса несколько противоречив. Многие утверждают, что худеющим следует отказаться от молочных продуктов.

Однако, в первую очередь, речь идет о лактозе, а точнее о её непереносимости. Считается, что он вызывает аллергические реакции, а также задерживает воду в организме, что влияет на накопление жировой ткани, это миф. Если у вас всё в порядке с желудком, то молочные бактерии всё же очень полезны и не стоит от них отказываться!

Овощи, как источник клетчатки и витаминов…как убрать живот после 35 женщине

 Очень важно добавить в свой рацион продукты растительного происхождения, особенно сырые — это не только источник витаминов и минералов. Также они содержат клетчатку, которая ускоряет работу кишечника и уничтожает жир.

Когда вы применяете диету, вам не нужно отказываться от фруктов — это хороший источник витаминов, воды и клетчатки. Как убрать живот после 35 женщине отзывы и рекомендации разные. Однако, фрукты содержат намного больше сахара, чем овощи, поэтому их рекомендуется есть осторожно, не перебарщивать.

В овощах больше воды и меньше калорий, чем в фруктах. Они вкусные, можно приготовить множество блюд, а заодно помочь позаботиться о своей фигуре. Добавляйте в каждый прием пищи порцию овощей, тогда проблема в том, как убрать живот после 35 женщине уже не будет такой большой, какой казалась раньше.

Это будет интересно вам: ЧТО ЧЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ- СОВЕТУЕТ ТРЕНЕР

Фитнес-Тренер по похудению Валентина Намятова 

Используйте цельнозерновые крупы 2-3 раз в день

Ваши союзники в борьбе за плоский живот:

• отруби
• каша
• хлопьямикс без сахара
• несладкие мюсли
• крупа грубого помола
• хлеб из непросеянной муки и макаронные изделия твердых сортов пшеницы.

Они являются отличным источником белка  и витаминов группы В, ускоряющих обмен веществ . Одна порция — это примерно 3 столовые ложки сыпучих продуктов (до приготовления) или 1 ломтик хлеба.

Дотянуться до острых специй

Вы любите острую пищу? Чаще обращайтесь к:

• чили
• перец
• хрен
• ты табаско
• имбирь
• корица.

Эти специи обладают согревающим действием, стимулируют кровообращение и ускоряют обмен веществ.

Как убрать живот после 35 женщине? Пейте более 2 литров жидкости в день

Без воды пищевые волокна будут иметь эффект, противоположный ожидаемому — они могут вызвать газы и запоры. В первую очередь выбирайте негазированную воду (пузырьки ухудшают метеоризм), фруктовые и травяные чаи.

Занимайтесь фитнесом(тренажёрный зал девочкам не подходит)

Выбирайте фитнестренировки, если вы только не стремитесь принимать участие в соревнованиях по фитнес бикини и бодибилдингу. Они в первую очередь больше подходят женскому организму и быстро укрепят  мышцы туловища. Также такая нагрузка является абсолютно безопасной. Вы не только скорректируете животик, но и существенно измените свою осанку! Удобная одежда — основа успешных тренировок! Подбирайте тот вариант, в котором вам будет комфортно и вовсе необязательно покупать что-то дорогое.

Как это работает: МОЛОКОЧАЙ- ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Как убрать живот после 35 женщине.Топ-7 упражнений на нижнюю часть живота

Хотите избавиться от провисания внизу живота? Вот тренировка, которая поможет вам в этом и в то же время укрепит ваши глубокие мышцы. Вам понадобится коврик для упражнений и всего полчаса. Ознакомьтесь с 7 самыми эффективными упражнениями для нижней части живота. 

Мышцы в нижней части живота сложно стимулировать, и именно здесь часто накапливается жировая ткань.

Специально для вас подготовлено 7 лучших упражнений для низа живота.

В сочетании с хорошо сбалансированной диетой и кардиотренировками вы достигнете впечатляющих результатов уже за месяц при условии, что будете выполнять их хотя бы 3 раза в неделю в течение месяца.

Почему стоит тренировать нижние мышцы живота?

Хорошо развитые и сильные мышцы нижней части живота в первую очередь создают хорошую основу для всего пресса. Укрепляют ваш позвоночник, так как формируется корсет из мышц. Если вы работаете за столом, вы особенно подвержены болям в спине. Упражнения для низа живота и сильные мышцы в этой области помогают их значительно уменьшить.

Тренируя туловище, вы помогаете всей фигуре, что делает вас стройнее и женственнее. Живот выглядит эстетичнее и привлекательнее.

Регулярно тренируя нижнюю часть живота, вы также улучшите свою физическую форму, вам будет легче выполнять другие упражнения технически правильно, а также вы улучшите свое равновесие.

Узнайте: КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА НЕДЕЛЮ РЕКОМЕНДАЦИИ

Как тренировать низ живота?

Выполните серию упражнений для низа живота (одно за другим). Повторите их 3 раза, делая 1-минутный перерыв между подходами.

Упражнения для пресса всегда начинайте с 5-10-минутной простой разминки. Это может быть растяжка, затем прыжки с захлёстом, махи руками и ногами, наклоны, скручивание туловища. Необходимо, чтобы мышцы разогрелись, а ваше дыхание немного ускорилось. Выполняя каждое из этих упражнений, не забывайте про правильную технику выполнения. Ка правильно это делать, если у вас есть сомнения?

ПРОКАЧКА ПРЕССА УБИРАЕМ ГРУБЫЕ ОШИБКИ

Если хотите хорошего эффекта, совмещайте упражнения для низа живота с другими упражнениями для мышц пресса:

• Выберите набор для начинающих, если вы делаете длительный перерыв в тренировках или никогда не тренировались. 
• Тренируйте живот с резинками, если хотите разнообразить тренировки и иметь дополнительное оборудование  дома.
• Если у вас нет коврика или вы находитесь вне дома, вы можете выполнять упражнения для пресса стоя. Это также отличный комплект для упражнений на открытом воздухе.
• Вы можете тренировать живот не только в зале, но и дома, используя самый обычный диван или стул.
• Вы беременны, недавно родили или сделали кесарево сечение? Регулярные упражнения могут быть не для вас, как понять, какие упражнения после беременности и кесарева сечения подходят вам? Проконсультируйтесь с врачом и подберите обязательно хорошего тренера, которому вы сможете полностью доверять.

Как тренировать низ живота, чтобы не нагружать позвоночник?

Сильные и натренированные мышцы нижней части живота помогают избавиться от боли в спине, но неправильно выполненные упражнения также могут ухудшить ее состояние!

Следуйте этим важным советам, чтобы убедиться, что все описанные упражнения полезны для вашего позвоночника.

Если вы решили стать мамой после 30 читайте эту статью: РОДЫ ПОСЛЕ 30 ЛЕТ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ЖЕНЩИНЕ

• Обязательно выполняйте упражнения, как описано.
• Избегайте резких движений, лучше выполнять упражнение медленно, но осторожно. Это не интервальная тренировка, а полноценное упражнение для укрепления мышц.
• Спину держите прямо, особенно в поясничной области.
• Во время упражнений напрягайте и вовремя расслабляйте живот. Сконцентрируйтесь на тех частях мышц, которые вы тренируете.
• Следите за дыханием.
• Если вы чувствуете необычное напряжение в спине или боль в спине, прекратите тренировку и ещё раз проанализируйте, что делаете не так.
• Ознакомьтесь с упражнениями фитнеса в которых, особое внимание уделяется укреплению мышц и правильному выполнению упражнений. Подберите для начала те, которые вам нравятся и с которыми вы справляетесь.

Упражнение ножницы для низа живота

• Лягте на спину, положите руки вдоль тела (если положить руки под ягодицы, вам будет немного легче) и приподнимите прямые ноги на несколько десятков сантиметров от земли.
• Вертикальные ножницы выполняйте попеременно ногами. Важно, чтобы во время этого упражнения живот был постоянно напряжённым, а поясничный отдел касался земли.
• Затем таким же образом сделайте горизонтальные ножницы.

Выполняйте упражнение медленно. Выполните упражнение 8 скрестных движений сверху и 8 внизу с 15-секундный перерывом в 3 подхода.

Подъём ног вверх

• Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища.
• Поднимите соединенные ноги вертикально под углом 90 градусов к земле. Затем медленно опустите их.
• Следите за тем, чтобы поясничный отдел позвоночника постоянно был прижат к коврику.

Работайте по 8 подъёмов в 2-3 подхода с перерывом 15-секунд. Не забывайте дышать — при подъеме ног выдох, при опускании — вдох. Постарайтесь не напрягать плечи и шею при выполнении этого упражнения.

Подтягивание коленей к груди

• Сядьте на коврик, согнув ноги под углом 90 градусов и поставив ступни на землю.
• Слегка наклоните туловище назад и упритесь руками в пол, положив ладони за ягодицы. Из этого положения оторвите ноги от земли и подтяните колени к груди, следите, чтобы голени поднимались параллельно полу.
• При этом поднимайте туловище ближе к ногам и выдыхайте. Это момент сильнейшего напряжения живота.
• Затем вернитесь в исходное положение и делайте вдох. Постарайтесь выполнять это упражнение достаточно динамично, не забывая напрягать живот и следите постоянно за дыханием

Выполняйте это упражнение 12 раз в 3 подхода

Подъем ног и бедер в прямом угле

• Лягте на спину, руки просуньте под копчик, смотрите в потолок.
• Поднимите ноги вверх так, чтобы они образовали угол 90 градусов с вашим туловищем, пятки хорошо тянутся к потолку, а колени максимально прямые. Это ваша исходная позиция.
• Теперь, сильно сжав живот, оторвите бедра от земли. Это не обязательно должно быть интенсивное движение, достаточно нескольких сантиметров. Затем опустите бедра на коврик.

Выполняйте упражнение по 8 раз в 3 подхода.

Подъем ног в перевернутой планке

• Сядьте на коврик, ноги прямые, ладони за ягодицами на земле.
• Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Стопы упираются пятками в землю.
• По очереди поднимайте прямую ногу под углом 45 градусов.
• При подъеме старайтесь не менять положение бедер.
• Держите голову нейтрально, не дергайте и не наклоняйте назад.

Шея продолжает линию туловища. Делаем 15 подтягиваний на каждую ногу в 2-3 подхода.

Упражнение: Махи лёжа в динамике

• Лягте на спину, руки вдоль корпуса, колову поднимите вверх
• Делайте поочерёдные махи на выдохе, напрягая пресс
• Следите за поясницей, она должна всегда быть плотно прижатой к коврику
• Сосредоточьтесь на напряжении мышц живота
• Сделайте по 30 махов(таких подходов 3) Отдохните 15 секунд.

Как убрать живот после 35 женщине. Скалолаз

• Опуститесь в позицию планки.
• Стопы держите узко и следите за поясницей и тазом.
• Поочерёдно подтягивайте колени к локтям, соблюдая темп и правильное положение тела.
• Практикуйте по 30 секунд .

Повторить всю схему 3 подхода

Ни в коем случае не верьте, что после 35 сложно уменьшить или вовсе убрать живот. Это вполне реальные вещи. Куда сложнее поменять свои привычки и встроить в них регулярный тренировочный процесс. Но если вы только зададитесь целью и будете регулярно заниматься по 15-25 минут, тогда вопрос: как убрать живот после 35 женщине для вас не будет сложным. Просто поверьте в себя и начните заниматься.

Программы тренировок, которые помогут убрать живот женщине после 35

Программы тренировок, основанные на предоставленных упражнениях, предлагают разнообразные движения, направленные на тренировку различных мышц живота. Каждая программа включает в себя упражнения для верхнего и нижнего пресса, а также боковые мышцы. Это позволяет эффективно работать над укреплением и тонизацией всей области живота. Вот некоторые особенности предлагаемых программ:

1. Программа тренировок на простом уровне предлагает достаточно доступный набор упражнений, который подойдет для начинающих или тех, кто только начинает тренироваться после длительного перерыва. Упражнения выполняются в разумном количестве повторений и подходов, чтобы постепенно укреплять мышцы и привыкать к тренировочному процессу;
2. Программа тренировок на среднем и сложном уровнях предлагает более интенсивные и продвинутые варианты упражнений. Здесь представлено больше повторений и подходов, чтобы создать большую нагрузку на мышцы живота и прогрессировать в тренировках. Эти программы подходят для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки и ищет более сложные вызовы.

Важно помнить, что эти программы тренировок представляют лишь один из возможных подходов к тренировке живота. Они могут быть адаптированы и изменены в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и физическими возможностями. Ключевыми факторами являются регулярность тренировок, правильная техника выполнения упражнений и постепенное увеличение нагрузки по мере улучшения физической формы.

Итак, вот три программы тренировок на основе упражнений, которые представлены выше. Каждая программа включает в себя указанные упражнения на живот и рекомендации по повторениям и подходам. Здесь они представлены в виде таблицы.

Программа тренировок: Простой уровень

День тренировки	Упражнение	Повторения	Подходы
Понедельник	Упражнение ножницы для низа живота	8 скрещ.	3
	Подъем ног вверх	8	3
	Подтягивание коленей к груди	12	3
Вторник	Подъем ног и бедер в прямом угле	8	3
	Подъем ног в перевернутой планке	15	3
Четверг	Махи лежа в динамике	30	3
	Скалолаз	30 сек	3

Программа тренировок: Средний уровень

День тренировки	Упражнение	Повторения	Подходы
Понедельник	Упражнение ножницы для низа живота	8 скрещ.	3
	Подъем ног вверх	8	3
	Подтягивание коленей к груди	12	3
Вторник	Подъем ног и бедер в прямом угле	8	3
	Подъем ног в перевернутой планке	15	3
Четверг	Махи лежа в динамике	30	3
	Скалолаз	30 сек	3

Программа тренировок: Сложный уровень

День тренировки	Упражнение	Повторения	Подходы
Понедельник	Упражнение ножницы для низа живота	8 скрещ.	3
	Подъем ног вверх	8	3
	Подтягивание коленей к груди	12	3
Вторник	Подъем ног и бедер в прямом угле	8	3
	Подъем ног в перевернутой планке	15	3
Четверг	Махи лежа в динамике	30	3
	Скалолаз	30 сек	3

Убедитесь, что перед каждой тренировкой проводите разминку и растяжку, а также следите за правильной техникой выполнения упражнений. Если у вас возникают какие-либо неприятные ощущения или боли во время тренировок, немедленно прекратите и проконсультируйтесь с врачом. Удачи в тренировках!