Красивая фигура для многих женщин ассоциируется с красивым и подкаченным прессом. Да, действительно
подтянутый и прокачанный животик с небольшой прослойкой жирка смотрится достаточно привлекательно и вкусно как для самой женщины, так и, по мнению окружающих. Более того, в выигрышной позиции остается и грудь, поскольку на фоне подтянутого животика она выглядит объемней и пышнее. Качаем грудь дома и в зале комплекс упражнений. Нередко девушки пытаются делать это самостоятельно, но очень быстро прекращают, поскольку пресс болит, а результат отсутствует. Как накачать пресс за неделю девушке и насколько это реально?
Конечно же, добиться эффекта кубиков на животе за одну неделю невозможно. Это результат длительной и регулярной работы в сочетании с правильным питанием. Но добиться уменьшения жировых отложений и хорошо подтянуть его вполне реально.
Как накачать кубики пресса за неделю? Для достижения кубиков на животе необходимо тренироваться не несколько недель, а несколько месяцев, регулярно и правильно. Кроме этого нужно правильно питаться, чтобы построить мышцы, затем подключить те продукты, которые помогут просушить жировую прослойку. Только тогда кубики пресса будут отчетливо проступать и красиво выделяться.
Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
Если принято решение накачать пресс за неделю в
домашних условиях, то непременно придется соблюдать определенные правила и хорошенько потрудиться:
- Соблюдать технику правильного выполнения упражнений;
- Добавлять нагрузку на пресс постепенно, по мере адаптации брюшных мышц.
- Заниматься в одно время в несколько подходов с небольшой паузой между ними.
- Прокачивать пресс различными комбинациями упражнений, где активно задействуются верх пресса, нижний, середина и косые мышцы живота.
- Постепенно увеличивать время и темп выполнения комбинаций.
- Тренировать брюшные мышцы 4-5 раз в неделю.
- Концентрироваться на сокращении мышц и болевых ощущениях во время прокачки.
- Выделять 2 дня на восстановление.
Как качать пресс в домашних условиях 5 упражнений.Чтобы поддерживать живот в отменной форме недели тренировок недостаточно, нужно тренироваться регулярно и знать, как питаться, чтобы похудеть. Кроме этого важно разобраться, как ускорить метаболизм, поскольку от него зависит и здоровье, и внешний вид.
Комплекс упражнений на пресс
Перед выполнением комплекса упражнений следует сделать небольшую разминку, в которую входит растяжка, повороты, наклоны и другие простые разминочные упражнения.
Скручивания корпуса лежа
Опускаемся на коврик, ложимся, согнув колени, широко ставим стопы, а руки держим за головой, локти смотрят в стороны. С выдохом поднимаемся корпусом вверх, с вдохом опускаемся в исходную позицию. На подъеме корпуса отрывается от пола только лопатки, удерживается правильное положение подбородка и локтей.
Скручивая корпус, следите, чтобы подбородок тянулся всегда вверх, при правильном положении между грудью и подбородком помещается теннисный мяч или кулак. Поясница остается прижатой к коврику.
Выполняем скручивания в три подхода, в каждом из которых делаем по 12-15 повторений.
Планка
Одно из самых эффективных упражнений, в котором задействуются много мышц, в том числе и мышцы пресса. Опускаемся на вытянутые руки и ноги, выстраиваем корпус параллельно полу, а стопы собираем вместе.
Держим планку по 1 минуте в три подхода. Постепенно можно увеличивать время удержания планки. Это лишь повисит эффективность сокращения брюшных мышц.
Выпрыгивания вперед с планки
С позиции планки с выдохом отталкиваемся носками и выпрыгиваем вперед так, чтобы колени оказались под грудью. С вдохом снова отталкиваемся носками и возвращаемся снова в планку. Упражнение достаточно энергозатратное и требует правильной техники выполнения. Очень хорошо подходит для комплекса, задача которого: как накачать пресс за неделю.
Делаем выпрыгивания в три подхода, каждый из которых повторяем 10-15 раз в зависимости от подготовленности организма.
Балансирующая складка
Ложимся ровно на коврик, голова поднята вверх, руки и ноги находятся на одной линии параллельно полу, а пресс остается напряженным. С выдохом подтягиваемся корпусом в складку так, чтобы колени оказались на уровни груди, корпус ровный, а руки вытянуты к носкам. С вдохом опускаемся в начальное положение.
Делаем выпрыгивания в три подхода, каждый из которых повторяем 10-15 раз в зависимости от подготовленности организма.
Передача мяча в складке
Для данного упражнения понадобится мяч фитбол. В крайнем случае, в домашних условиях его вполне возможно заменить большой подушкой.
Ложимся на коврик ровно, руки вытягиваем назад и захватываем мяч, ноги вытянуты на полу. С выдохом поднимаемся корпусом и ногами в складку так, чтобы передать мяч и захватить его в ноги, с вдохом опускаемся на пол. С выдохом поднимаемся корпусом и ногами, передаем мяч снова в руки, с вдохом снова опускаемся на пол.
При передаче мяча во время подъема обязательно поднимать голову от пола. Концентрироваться на сокращении мышц во время выполнения упражнения.
Делаем передачу в три подхода, каждый из которых повторяем 10-15 раз в зависимости от подготовленности организма.
Как накачать пресс за неделю? Самое главное, чтобы добиться красивого животика — это регулярная работа над ним. Несмотря на то, что поначалу будет сложно, тело быстро адаптируется и справится с нагрузкой.