Степ аэробика – разновидность фитнес-классов, в которых используется специальная степ-платформа. Занятия степ аэробикой сжигают около 600 ккал, а кроме этого, можно хорошо сформировать бедра, ягодицы и икры. И это далеко не все. Такие тренировки отличаются хорошей интенсивностью в сравнении с традиционной аэробикой.
Степ аэробика – в чем суть тренировки?
Программа стала популярной в США в начале 90-х годов прошлого века. Платформа была 
изобретена Джин Миллер, которая изначально занималась аэробикой, чтобы прийти к занятиям фитнесом после травмы колена. Вскоре стало понятно, что подъем на степ — это не только эффективная форма реабилитации, но также способ потерять лишние килограммы и сформировать красивую фигуру.
Спустя время Джин Миллер приступила к сотрудничеству с компанией Reebok, она же и выпустила первый профессиональный step для тренировок с возможностью регулирования высоты. В итоге вышло видео, на котором Миллер показывает, как выполняются базовые шаги и как их объединить их в хореографическую связку.
Степ аэробика – как проходит занятие?
Занятия степ аэробикой проводятся в группе. Тренер в деталях показывает и называет шаги, которые повторяют тренирующиеся. Важно обратить внимание на технику выполнения упражнений. Хореография может меняться в зависимости от уровня подготовленности группы. Базовые движения, такие, как basic step или V-step, как правило, легко даются новичкам. Сложнее комбинации включают в себя танцевальные движения, например, обороты или mambo step в сочетании с движениями рук, которые быстро меняются. Главное успевать и правильно выполнять их под музыку. Здоровье и долголетие с помощью фитнеса.
Степ аэробика программа, которую вполне можно выполнять и в домашних условиях. Диски легко можно купить в специальных магазинах, а в интернете можно найти разнообразные видео и уроки степ аэробики. Чтобы тренировка была качественной перед началом необходимо приобрести профессиональную платформу для аэробики.
Нельзя тренироваться на самодельном степе, потому что это может привести к получению серьезной травмы.
Характеристики хорошей степ платформы:
- 3-ступенчатая регулировка высоты;
- нескользящая поверхность;
- хорошая амортизация;
- хорошая ширина, чтобы удобно совершать шаги;
- резиновые накладки на ножках;
- допустимая нагрузка до 110 кг;
- вес 5-7 кг, чтобы проще передвигать.
Кроме этого, занятия степ аэробикой дома требует особого внимания на технику выполнения упражнений и правильного положения тела во время занятия. Такой подход защищает от перегрузок и повреждений, а также повышает эффективность занятия степ аэробикой.
Рекомендации для занятий дома
Тренировки в домашних условиях требуют особого внимания и соблюдения некоторых рекомендаций:
- Ступайте всей стопой на степ.
- Держите спину ровной, а мышцы живота подтянутыми.
- Спускаясь из степа, не ставьте ноги слишком близко, а также не слишком далеко от платформы.
- Начинайте тренироваться с самого низкого уровня степ платформы.
- Не делайте длительных перерывов во время тренировки.
- Занимайтесь только в спортивной обуви.
Эффекты от занятия
Степ аэробика для начинающих дает хорошую кардио-нагрузку, поэтому рекомендуются людям, 
которые хотят похудеть. Одна тренировка на степе позволяет сжечь 400-600 ккал (в зависимости от темпа выполнения упражнений и длительности их действия).
Побочным эффектом тренировок со степом – формирование и похудение нижней части тела. Работают в основном мышцы ног и ягодиц. После нескольких месяцев таких занятий бедра, ягодицы и голень становятся упругими и подтянутыми, а также уменьшается количество подкожного жира.
Фитнес для детей здоровье и развитие.
Кроме этого тренировка способствует:
- повышению работоспособности сердечно-сосудистой системы;
- улучшению координации и гибкости;
- укреплению костей;
- уменьшению стресса;
- отдых и хорошее настроение.
Если есть необходимость подтянуть тело, получить хорошее настроение — степ аэробика для похудения самая простая и популярная фитнес тренировка.