КАК ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ ЭФФЕКТИВНО И БЫСТРО?

ФИТНЕС

Красивые подтянутые бедра красят любую женщину. Пройдя мимо, она сразу же приковывает взгляды каждого мужчины. Одних таким подарком награждает природа, другим же приходиться бороться за красивые бедра разными способами. Как быть тем, которые не знают, как похудеть в бедрах? Что в данной проблеме работает лучше и эффективнее?

Используют все средства:

  • Крема;
  • Массаж;
  • Фитнес;
  • Утренние пробежки;
  • Тренажерный зал;
  • Диеты.

как похудеть в бедрах быстро  Почему быстро полнеют бедра?

Конечно, природа и хорошая генетика играет большую роль в форме бедер. Время в данном случае хорошо показывает, какой способ жизни вела женщина, и чем она питается сегодня. Первые тревожные нотки начинают появляться после 25 лет. К этому времени организм уже хорошо сформирован, и прекращает расти. А вот бедра, наоборот, почему-то появляются и растут все больше. Раньше организм справлялся,  перерабатывал  любую пищу, и не полнел, а сейчас все наоборот. С возрастом меняются не только все внутренние процессы, меняется внешний вид, состояние кожи, мышц и так далее. Все это напрямую связано с питанием и образом жизни.

Питание для стройных бедер

питание для бедерГлавным врагом фигуры и бедер всегда оказываются самые любимые вкусности. Жареная и жирная пища, гамбургеры и кола. Как правило, каждая женщина всегда поддается соблазну с надеждой, что не поправиться. Частые походы в кафе с подругой непременно должны закончиться тортиком с чашечкой кофе.  Порой такой соблазн входит в привычку, особенно когда пришла с работы  устала, можно позволить себе выпить чайку с пирожным. Такой вариант нужен, чтоб хоть как-то себе поднять настроение. Момент удовольствия конечно женщина получит, только длится, он будет, совсем мало. Незаметно и быстро бедра начнут накапливать лишний жир. Возникает вопрос: как питаться, чтобы похудеть в бедрах?

Полезное  питание для бедер и фигуры всегда подразумевает самые простые и доступные продукты :

  • Гречка;
  • Куриная грудка;
  • Оливковое масло;правильная еда
  • Нешлифованный рис;
  • Овсяная крупа;
  • Яйца;
  • Кефир;
  • Индюшка;
  • Творог;
  • Фасоль;
  • Орешки;
  • Фрукты;
  • Овощи;
  • Зелень.

Достаточно легко и просто вы сможете избавиться веса, если будете соблюдать правильное питание, делать упражнения для талии и боков. Бедра тоже быстро начнут худеть.

Как похудеть в бедрах – комплекс упражнений

Какие упражнения делать, чтобы похудели бедра? На ноги и бедра масса хороших и эффективных упражнений, которые вполне возможно выполнять в домашних условиях.

1 Глубокие приседания.

Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Руки держите поднятыми над грудью, ладони  вместе. На вдохе приседайте максимально вниз и следите за спиной, на выдохе поднимайтесь вверх. Выполняйте по 12-15 повторений в три подхода.

2.Выпады вперед.

выпады Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, в руки возьмите бутылки наполненные водой или гантели. На  вдохе  шагните вперед правой ногой так, чтобы в колене был прямой угол. Колено левой ноги стремиться к полу, спина ровная. На выдохе оттолкнитесь правой ногой и шагните назад в исходную позицию. Делайте по 12-15 повторений в три подхода на каждую ногу.

3.Выпады в бок с упором на одну ногу.

боковые выпады Встаньте ровно, в руки возьмите гантели или бутылки с водой, согнув локти, хорошо их прижмите к плечам. Максимально широко поставьте ноги. На вдохе опускайтесь на левую ногу, сгибайте колено. Правую ногу хорошо тяните во внутренней части. Следите за спиной, таз погружайте вниз. На выдохе поднимайтесь вверх, выравнивая колени и корпус. Делайте по 12-15 повторений в три подхода на каждую ногу.

4.Поднимание бедра, лежа на полу. подъемы бедер лежаЛягте на правый бок,  сделав упор на правом локте, правую ногу согните в колене, а левую ногу положите ровно сверху. Для равновесия обопритесь левой рукой в коврик. Оденьте на ноги небольшие отяжелители для большей эффективности. На выдохе левую ногу поднимайте вверх до максимального напряжения, на вдохе опускайте вниз. Делайте по 12-15 повторений в три подхода на каждую ногу.

Приступайте уже сегодня, выполняйте регулярно упражнения и соблюдайте правильное питание, тогда  о вопросе, как похудеть в бедрах, забудете навсегда.

Упражнения для внутренней поверхности бедер

Оцените статью
BODYLUX-FITNESS