КАК УБРАТЬ И ПРЕДОТВРАТИТЬ ЖИР НА ПРЕССЕ?

Хотите иметь красивый животик, но не знаете, как сжечь жир на прессе? Правильное питание и упражнения, направленные на сжигание жира на животе, помогут вам добиться желаемых результатов достаточно быстро. И вовсе необязательно потеть в зале, в домашних условиях у вас тоже всё получится.

Чтобы сжечь жир на прессе и чувствовать себя более уверенно, вам необходимо позаботиться о правильном питании и добавить некоторые упражнения.  

Сжигание жира на животе — возможно ли?

Похудеть только в животе и сжечь накопившийся там жир невозможно. Вы должны знать, что похудение – это процесс, затрагивающий весь организм.  Поэтому рассчитывайте, что лишнее уйдёт и на ягодицах, спине, руках и бедрах. Распределение жира в организме во многом зависит от генов, а также от того, какой тип фигуры. Наконец есть определенные причины накопления жира на животе, поэтому вы также можете противодействовать ему и использовать специальные методы для сжигания жира на животе. Если вы не заботитесь о похудении и просто хотите улучшить внешний вид своего животика, займитесь спортом. 

ПРИЧИНЫ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ 10 ВАЖНЫХ ФАКТОВ

Однако, если вы хотите улучшить внешний вид своего тела, в том числе избавиться от жира на животе, попробуйте следующие рекомендации, чтобы ускорить процесс сжигания жира.

Питание, чтобы сжечь жир на прессе

• 

Хотите быстро сжечь жир на животе,- вам нужно начать с изменения своего рациона. Обязательно уменьшите количество этих ингредиентов:

• фаст-фуды;
• соль и соленые закуски;
• сладкие и газированные напитки и соки (натуральные тоже);
• очищенные простые углеводы;
• сахар и все продукты, содержащие сахар в различных формах;
• алкоголь.

Чтобы похудеть и в итоге избавиться от жира на животе, придерживайтесь «здорового» калорийного питания, адаптированной к вашему индивидуальному потреблению калорий, которое вы можете легко рассчитать. Выберите правильный дефицит калорий и несколько недель соблюдайте редукционную диету, и вы обязательно увидите результаты своих действий.

ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ СОВЕТУЕТ ТРЕНЕР

• 

Диета на 1500 ккал будет идеальной для большинства женщин, но если вы невысокого роста, меньше весите и ведете малоподвижный образ жизни, вам подойдет диета на 1200 ккал. Это приблизительный вариант для ориентира.

Обязательно включайте в свое меню овощи, фрукты и бобовые. Добавляйте источники белка в каждый прием пищи. Специальной диеты для плоского живота не существует, но сочетание упражнений и правильных продуктов поможет вам избавиться от жира на прессе и таким образом уменьшит сам живот.

Упражнения для сжигания жира на животе

Как сжечь жир на животе в домашних условиях? Делайте ставку на тренировки и регулярные занятия спортом! Вам не нужно долбить себя выполнением знаменитых «приседаний» и задаваться вопросом, сколько приседаний нужно делать каждый день, чтобы получить результаты. Это так не работает.

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Упражнения для мышц брюшного пресса — не единственное, что сжигает жир на животе! Делайте кардиотренировки, узнайте об интервальных тренировках, которые дают отличные результаты. 

ВАЖНО! Самое главное в этом деле – регулярность. Найдите программу, которая вам нравится. Главное делать 15-25 минутную тренировку регулярно, минимум 3 раза в неделю. Помните, что сжигание жира на животе будет продолжаться, даже, если вы не тренируете мышцы живота напрямую.

Даже регулярные прыжки со скакалкой вполне способны хорошо помочь, если, вам это нравится.

• 

Кроме этого рассмотрите и другие варианты:

• гимнастика,
• катание на коньках,
• прогулки и марши, 
• лёгкий бег,
• аэробика, 
• катание на велосипеде,
• танцы. 

Попробуйте совершенно новое занятие, например, научитесь кататься на роликах. Главное, чтобы физическая активность была хорошей и регулярной. Выполняйте выбранную вами тренировку несколько раз в неделю, и вы похудеете и эффективно сожжете жир. Безусловно, упражнения для мышц живота также будут способствовать его укреплению и улучшению внешнего вида.

КАК КАЧАТЬ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 5 УПРАЖНЕНИЙ? 

• 

Начните с более спокойных упражнений для живота для начинающих. Позже можно ввести для разнообразия:

• упражнения для пресса стоя,
• упражнения на пресс с резинкой,
• упражнения для нижней части живота,
• упражнения для осиной талии .

Помните, что одни только упражнения на пресс не сжигают жир, поэтому не бойтесь добавлять упражнения и на другие части тела.

Как сжечь жир на прессе?

Диета и физические упражнения являются основными строительными блоками для сжигания жира, в том числе жира на животе. Однако нужно применить и другие советы, которые ускорят этот процесс, сделают его сильнее и позволят быстрее увидеть результаты.

Высыпайтесь, и вы сожжете жир на животе

Вопреки тому, что может показаться, отдых, регенерация и качественный сон являются важными составляющими потери веса. Жир на животе может накапливаться из-за гормонов стресса, таких как кортизол. В этом случае сон бесценен.

ЧЕМ ОПАСНО ЗАЕДАНИЕ СТРЕССА И КАК ЕГО ОСТАНОВИТЬ?

Многие исследования подтверждают, что сжигание жира намного эффективнее при достаточном количестве сна. Недостаток сна, плохой сон и длительная усталость являются факторами риска ожирения. Недостаток сна на самом деле вызывает образование брюшного жира. Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь.

Ускорьте свой метаболизм, и вы сожжете жир на животе

Узнайте, как ускорить метаболизм и сжигать больше калорий, даже когда вы не активны. Существует множество способов ускорить обмен веществ, но самый безопасный и правильный вы найдёте здесь

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ?

Проводите время на солнце

Дефицит витамина D является одним из факторов, предрасполагающих к абдоминальному ожирению. Есть диетические источники витамина D, но за солнышко тоже не забывайте (с мая по октябрь), чтобы выработать витамин D. Осенью и зимой вы должны принимать добавки, так как уже гораздо меньше.

Качественное времяпрепровождение на свежем воздухе также является методом снижения стресса. Ведь стресс – это враг потери веса и сжигания жира. Кроме того, солнечные лучи улучшают настроение, добавляют бодрости и улучшают самочувствие. Доказано, что всеразличные диеты и голодания вредят организму. Причина – впоследствии человек срывается и наедает только больше.

Если вы курите и вам нужна еще одна причина, чтобы бросить курить, это проблема жира на животе. Курильщики и курильщики испытывают большие трудности с похудением из-за проблем с обменом веществ в организме, вызванных курением. Кроме того, курение является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, как и жир на животе.

Напитки, зелья и рецепты для сжигания жира на прессе

Очень заманчиво использовать различные снадобья для похудения и сжигания жира на животе. Однако полагать, что кофе с лимоном поможет похудеть лучше, чем диета и физические упражнения глупо и вредно. Вы не похудеете, только включив в меню волшебные смеси для похудения, чаи и травы для похудения. 

Даже некоторые натуральные соединения, которые так или иначе оказывают эффект похудения, и это научно доказано, не будут заметно сжигать жир на животе. Имбирь для похудения? Работает, но только в комплексе с диетой и большей физической активностью.

Почему накапливается жир на прессе и что это значит?

Жир на животе гораздо опаснее, чем жир на бедрах, ногах и руках. Это признак облачённых в жир внутренних органов, и это существенная проблема со здоровьем.

СТРЕСС И ЛИШНИЙ ВЕС-ПРЕКРАЩАЕМ НЕРВНИЧАТЬ

Жировая ткань, скапливающаяся на животе, в значительной степени представляет собой так называемый висцеральный жир, представляющий особую опасность для здоровья. Абдоминальное ожирение, или ожирение яблочного типа, неблагоприятно и имеет далеко идущие последствия для здоровья, выходящие за рамки эстетической проблемы.

Последствия для здоровья, когда есть жир на прессе

Последствия абдоминального ожирения включают повышенный риск:

• болезнь сердца;
• сердечные приступы;
• инсульт;
• сахарный диабет II типа;
• астма; 
• некоторые виды рака;
• слабоумие.

ДИЕТА ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ 2 ТИПА: РЕЦЕПТЫ

Если вы чувствуете, что у вас возникла проблема, обязательно постарайтесь бороться с жиром на животе. Ведь вы и не догадывались, что угроза столь велика.

Причины образования жира на животе

Наиболее распространенными причинами накопления жира на животе являются:

• неправильное питание с большим количеством трансжиров и сладкого
• привычка наедаться на ночь
• слишком много алкоголя в рационе;
• слишком мало физической активности (минимум 30 минут в день);
• стресс;
• генетические факторы;
• недостаток сна или проблемы со сном, несоблюдение режима;
• курение.