Каждый, кто тренируется, зону живота всегда прорабатывает больше, нежели остальные части тела, так как кубики пресса всегда привлекают внимание окружающих. Тренировка для мышц живота – что нужно знать каждому, кто действительно нацелен на результат? Большинство новичков, которые начинают заниматься собой слишком большое внимание уделяют мышцам живота. И не важно это обычный тренажерный зал или тренировки по фитнесу.
И те, и другие совершают серьезные ошибки при прокачке пресса, которые существенно снижают возможность построить красивые мышцы.
Что важно учесть в тренировке пресса?
Тренируя пресс в зале, можно часто наблюдать, как люди делают сотню скручиваний… Вы тоже считаете, что это хороший ход? Давайте сконцентрируемся на самых важных вещах, когда проводится тренировка для мышц живота. Они в первую очередь отвечают за стабилизацию нашего тела и поддержание положения во время обычных действий, таких как ходьба, бег или перемещение разных вещей с места на место, поэтому упражнения, основанные на наклонах, перегибы позвоночника, надо исключить из тренировки или, возможно, уменьшить их до минимума, тем более, если вы новичок в данном деле. Ведь тренировать пресс, это не значит выполнять банальные скручивания и наклоны с поворотами корпуса. Есть масса других упражнений, которые прекрасно нагружают брюшную мышцу. Поэтому, к упражнениям в которых задействуются мышцы живота можно смело отнести планку, отжимания, становая тяга…
Одни и те же упражнения способствуют быстрому привыканию, а значит брюшные мышцы перестают работать на результативность и требуют других упражнений, которые заведут пресс с новой силой.
Не существует идеальной формулы, какай должна быть тренировка для мышц живота, всегда нужно ориентироваться на подготовленность человека и постепенно выстраивать цепочку упражнений. Ни в коем случае нельзя зацикливаться на одних и тех же банальных скручиваниях.
////Узнайте: КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА НЕДЕЛЮ РЕКОМЕНДАЦИИ
Нужно ли тренировать пресс каждый день?
Все зависит от проблемы, состояния тренирующегося и цели. Но однозначно пресс, как и другие мышцы требуют отдыха и восстановления после тренировки.
Если человек менее подготовлен, то начинать надо с малого, достаточно будет хотя бы 2 раза в неделю. В случае средней подготовки оптимальный вариант 3 раза в неделю. Если же человек давно и регулярно занимается спортом, тогда 4-5раз в неделю — это норма, чтобы живот всегда оставался в отличной форме.
Здесь лучше смотреть индивидуально. Например, человек у которого проблема со спиной или поясницей, необходимо плавно добавлять в тренировки упражнения, способствующие укреплению кора: всевозможные планки с опусканием на локти, а также боковые, к тому же они прекрасно укрепляют все тело, помимо пресса. Важно не перегрузить тренирующегося. Если же таких проблем нет, то конечно планки можно использовать меньше или просто для поддержания тонуса мышц. К примеру, в становой тяге тоже отлично включается пресс.
Тренировка для мышц живота — сколько должна длиться?
Большинство новичков, когда впервые приходят на тренировку, стараются нагрузить пресс как можно больше, но мало кто из них догадывается, что дня через два столкнуться с болезненными ощущениями (крепатурой). Именно она отбивает желание тренироваться дальше.
///Если боль после тренировки:РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРА, КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КРЕПАТУРЫ
Почему-то они считают, что если выполнять упражнения много раз, и длительно, значит пресс появится быстро. Как правильно качать мышцы живота? Конечно быстро этого достичь невозможно. Первые занятия необходимо начинать с малого: работаем всего лишь с парой тройкой упражнений.
В начальном этапе тренировка для мышц живота должна базироваться на выстраивании правильной техники упражнений и дыхательного процесса. Первая тренировка для мышц живота длится 5-10 минут. Между упражнениями делаем небольшие перерывы на отдых 1-2 минуты (у подготовленного человека такие перерывы наоборот не желательны)
Тренировка для мышц живота — можно ли накачать пресс скручиваниями?
Скручивания – это упражнение, которые любят и применяют все от любителей до профессионалов. Зачастую у многих дальше скручиваний даже не доходит. Появились болезненные ощущения – все работа на пресс заканчивается.
Это упражнение принято считать базовым, то есть, с него хорошо начинать тренировку и служит оно всего лишь, как разогрев или разминка. Но скручивание не является основным упражнением, которое способно сформировать хорошие мышцы или отшлифовать рельефность пресса.
На пресс существует масса упражнений и для этого вовсе не обязательно идти в зал. У многих просто не хватает времени, чтобы посещать клубные занятия или просто не с кем оставить ребенка. Поэтому тренировка пресса в домашних условиях тоже хороший выход. Но часто возникает вопрос о том, как качать пресс в домашних условиях, и какие упражнения подобрать? Всю самую полезную информацию обязательно найдете в предыдущих статьях.