![похудение потеря веса](https://bodylux-fitness.info/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
Без чего невозможна потеря веса? Беспорная истина – чтобы вес уходил, человек должен потреблять калорий меньше, чем он их расходует. Именно это правило должно стать основным для всех, кто планирует похудеть. Однако в повседневной жизни среднестатистическая женщина употребляет еды больше, чем ей необходимо.
Именно поэтому нужны занятия в фитнес-клубе, которые позволяют компенсировать допускаемые на протяжении дня слабости в виде кусочка пирожного, конфеты, сладкого чая, мучного, жаренного и т.п.
Потеря веса причины, которые мешают похудеть
Но и занятие не всегда дают ожидаемый от них эффект. Тренировки могут быть тяжелыми, изнурительными и регулярными, но если после них женщина восполняет потерянные калории в полном объеме, лишние килограммы будут уходить очень медленно. Реальное похудение узнайте 5 основных признаков.
Проблема заключается в том, что после хорошей тренировки женщины считают допустимым употреблять все, что захочется. Это ошибка!
![вредное питание и спорт несовместимы вредное питание](https://bodylux-fitness.info/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
Да, физическая активность, способствует потере веса. Более того, хорошие функциональные тренировки быстро избавляют от избыточных килограмм. Но тело стремится их вернуть и запастись новыми. Результат – длительное посещение фитнес-зала не приводит к серьезным изменениям, вес остается на месте либо уменьшается незначительно, а иногда и увеличивается.
Читайте: ПРИЧИНЫ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ 10 ВАЖНЫХ ФАКТОВ
Другая проблема – фундаментальные изменения происходят не сразу. Требуется полгода, год, полтора, чтобы тело в результате тренировок избавилось от 20-30 лишних килограмм, женщина изменилась до неузнаваемости.
![начать тренировки начать заниматься](https://bodylux-fitness.info/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
Третья проблема – сложно начать. Интенсивные занятия оказываются трудными и физически, и психологически. В первые недели, месяц хочется оставить тренировки, отказаться от намеченной цели избавиться от лишнего веса. Но большинство испытывает более сложную проблему. Их мучает вопрос о том, как и когда начинать? Лишь 3% из тех, кто задумывался о занятиях, решаются прийти в фитнес-зал.
Как справиться с проблемой?
![тренировки и похудение тренировки](https://bodylux-fitness.info/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
Потеря веса, как этого добиться?«Локомотивом» изменений должны стать тренировки. Не готовы посещать фитнес-клубы? Начинайте с занятий в домашних условиях. Выполняйте хотя бы 5-10 минутные комплексы в день. Нужно просто начать и выполнять эти комплексы регулярно. Обязательно включайте в тренировки воздействие на крупные мышцы – спину, бедра, ягодицы. Их тренировка расходует больше калорий, заставляет быстрее подстраиваться внутренним системам на «спортивный режим».
В дальнейшем увеличивайте продолжительности и интенсивность занятий:
- Доводите время тренировок до 30-45 минут;
- Сокращайте отдых между выполняемыми упражнениями;
- Периодически включайтесь в функциональный тренинг, в котором упражнения выполняются одно за другим без отдыха.
Наращивайте усилия постепенно, не ограничивайтесь только 30-45 минутными занятиями. Включайте в ежедневное расписание 60-минутные прогулки быстрым шагом, проходя за это время не менее 5 км. Далее нужно переходить на 20-30 минутный интенсивный бег.
Читайте: КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА НЕДЕЛЮ РЕКОМЕНДАЦИИ
Все это встраивается в повседневную жизнь как необходимый атрибут, такой же, как чистка зубов, умывания и макияж. Это позволит подвергать свое тело физическим нагрузкам длительное время, что непременно приведет к ожидаемым результатам.
![питание и калории питание](https://bodylux-fitness.info/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
Что касается потребления калорий, наилучший и простой способ их ограничить – следовать нескольким правилам:
- Не употреблять пищу после 18.00;
- Две трети рациона – овощи и фрукты;
- Не переедать, должно оставаться легкое чувство голода;
- Заменить картофель и макароны на каши и творог.
Выполняя только эти несложные рекомендации по питанию, можно естественным образом ограничить себя в потреблении избыточных калорий, за счет чего существенно снизить лишние килограммы.
В качестве хитрости для борьбы с «приступами обжорства» заменяйте «подход» к холодильнику растягивающими упражнениями. Для этого хорошо подходят комплексы стретчинга и йоги. Кроме того, выполнение их вечером вместо запоздалого ужина приносит организму, его внутренним органам и системам, позвоночнику и суставам огромную пользу, а также хорошо способствует такому процессу как потеря веса.