Красивый и подтянутый живот только добавляет привлекательности женщине. Многие пробуют добиться такого эффекта с помощью диеты, но очень быстро расстраиваются, поняв, что это не всегда работает. Что делать, если есть желанию иметь красивый живот, но нет возможности посещать спортивный зал? Узнайте, как качать пресс в домашних условиях прямо сейчас.
///Будет интересно узнать: КАЧАЕМ ГРУДЬ ДОМА И В ЗАЛЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Как качать пресс в домашних условиях. Комплекс упражнений
Как правильно качать пресс живота, чтобы добиться результата в домашних условиях?
Работать над прессом нужно не только правильно, еще необходимо ввести это дело в привычку. Сделать красивый пресс, вполне возможно, если ежедневно выполнять простой и эффективный комплекс из 5 упражнений даже без каких либо приспособлений.
Зная и то, КАК НАКАЧАТЬ НОГИ ДОМА ЖЕНЩИНЕ- ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК появляется возможность чередования занятий — это только поможет сделать тело идеальным быстро и эффективно.
Кранч (скручивания корпуса лежа)
Ложимся на коврик ровно, ноги сгибаем в коленях, стопами упираемся в пол. Руки уводим за голову, локти смотрят в чётко стороны, подбородок всегда тянем вверх. На выдохе скручиваем корпус, так, чтобы отрывались только лопатки, обязательно удерживаем правильное положение локтей и подбородка. На вдохе опускаемся в начальное положение.
При выполнении кранча локти всегда должны смотреть в стороны, а подбородок тянуться наверх так, чтобы между ним и грудью мог поместиться теннисный мяч или кулак. Поясница всегда прижата к коврику.
Делаем упражнение в три подхода по 12-15 повторений. Количество повторений можно увеличить, главная задача — добиться жжения в прессе.
Кранч боковой к колену
Ложимся на коврик ровно, правую ногу сгибаем в колене, левую ногу сверху на правую. Правую руку заводим за голову, левой рукой опираемся в пол. Подбородок всегда тянем вверх. На выдохе скручиваем корпус, так, чтобы правым локтем дотянуться до левого колена, обязательно удерживаем правильное положение локтя и подбородка при скручивании. На вдохе опускаемся в начальное положение. Меняем сторону.
///Читайте: КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ДОМА КОМПЛЕКС ИЗ 5 УПРАЖНЕНИЯ
При выполнении бокового кранча локоть должен тянуться по направлению к колену, а подбородок наверх. Поясница всегда прижата к коврику, отрывается только лопатка.
Делаем упражнение в три подхода по 12-15 повторений. Количество повторений можно увеличить, главная задача — добиться жжения в прессе.
Как накачать пресс в домашних условиях. Боковые скручивания лежа
Ложимся на коврик ровно, ноги сгибаем в коленях, стопами упираемся в пол. Руки уводим за голову, локти смотрят в чётко стороны, подбородок всегда тянем вверх. На выдохе скручиваем корпус в сторону, так, чтобы отрывались только лопатки, следим за подбородком и локтями. На вдохе опускаемся в начальное положение. Углеводное окно после тренировки, как его закрыть?
При выполнении боковых скручиваний, важно, чтобы стопы стояли широко, но ближе к тазу. Наклон в сторону должен быть максимально глубоким.
Делаем упражнение в три подхода по 12-15 повторений.
Вертикальный подъем таза
Ложимся ровно, руками держимся за коврик, ноги выравниваем в коленях, стопы направляем пятками в потолок. На выдохе выталкиваемся пятками к верху, поднимая таз, на дохе возвращаемся в начальное положение.
При выполнении вертикального подъема таза голову необходимо держать поднятой вверх. Такой вариант позволяет увеличить нагрузку на пресс в разы.
Делаем упражнение в три подхода по 12-15 повторений. Количество повторений можно увеличить, главная задача — добиться жжения в прессе. Лучше выполнять максимальное количество повторений
Планка
Упражнение, в котором работает все тело. Опускаемся на локти и носки, ладонями упираемся в пол. Корпус подтягиваем и выстраиваем параллельно полу. Стопы держим собранными вместе.
При выполнении планки необходимо избегать провала в пояснице или выпячивания ягодиц вверх. Стопы держим собранными – это снимает нагрузку с поясницы.
Делаем упражнение в три подхода по 1 минуте. Количество времени можно увеличить. Чем дольше получается держать планку, тем выше эффективность данного упражнения.
Вопрос о том, как качать пресс в домашних условиях может раскрываться по-разному. В данной статье предложены простые и эффективные варианты, которые позволят укрепить мышцы живота, не выходя из дому.