Пресс для похудения живота позволяет достичь не только эстетической и визуальной красоты тела. Добиться красивого пресса мечтают, как женщины так и мужчины. Избавиться от жира в области живота может показаться сложной задачей, иногда даже неразрешимой и невыполнимой. Однако, это самая опасная зона, которая легко накапливает и с радостью хранит жир в организме. Накопившись в брюшной полости, жир обволакивает внутренние органы и затрудняет их нормальное функционирование.
Важно знать! 3500 калорий = 454 г жира
Диетологи и врачи утверждают, что этот ненавистный жир, известный как висцеральный, циркулирует по всему кровотоку, он не только обезображивает фигуру, но и повышает риск развития диабета 2 типа и болезней сердца. А это значит, что пора двигаться, тренироваться, потеть и худеть! Изучите сейчас, как качать пресс для похудения и применяйте их ежедневно, тогда ваш животик всегда будет подтянутым и привлекательным.
Интересно знать: ПРИЧИНЫ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ 10 ВАЖНЫХ ФАКТОВ
Пресс для похудения живота: разбираем упражнения
Делаем пресс для похудения. Скручивания по-прежнему отличный способ уменьшить жировые отложения и сжечь калории. Это базовое и любимое всеми упражнение. Оно также отлично подходит для разминочного процесса.
1.Верхний кранч (скручивания лежа на коврике)
- Ложимся на спину с согнутыми коленями, стопы на ширине бедер.
- Положите руки за голову, широко распрямив локти в стороны.
- На выдохе скручиваем корпус вперед, поднимая туловище.
- На вдохе опускаемся в исходное положение.
- Выполняйте 12-15 повторений в три подхода.
В данном упражнении одновременно поднимаем плечи, удерживая голову назад, тянем подбородок в верх к потолку (не вдавливаем в грудь), и отрывая от коврика только лопатки. Важно добиться жжения в животе.
2.Нижний кранч -укрепляем пресс для похудения живота
- Ложимся на спину с согнутыми коленями, стопы ставим вместе.
- Положите руки за голову, широко распрямив локти в стороны.
- На выдохе поднимаем и скручиваем бедра по направлению к груди.
- На вдохе опускаемся в исходное положение.
- Выполняйте 12-15 повторений в три подхода.
В данном упражнении одновременно поднимаем плечи, удерживая голову назад, тянем подбородок в верх к потолку(не вдавливаем в грудь), и отрывая от коврика только лопатки. Важно добиться жжения в животе.
Полезно знать: МОЖНО ЛИ КОФЕ УТРОМ ПИТЬ НАТОЩАК?
3. Велосипед (косые скручивания для пресса)
Исходное положение тоже самое, что и в первом упражнении.
- На выдохе скручиваем корпус так, чтобы правый локоть тянулся на встречу к левому колену, а затем левый локоть к правому колену. Таким образом, поворачивая верхнюю часть тела к противоположному согнутому колену якобы имитируя езду на велосипеде.
- Выполняйте 12-15 повторений в три подхода (соединение правой и левой сторон считаем, как 1 счет)
В данном упражнении одновременно удерживая голову назад, тянем подбородок в верх к потолку (не вдавливаем в грудь), при соединении локти и колена макушка остается строго в верху и корпус не заваливается сторону. Важно добиться жжения в животе.
4. Планка
Перевернитесь и сделаете упор на ладони и стопы.
- Поднимите все тело так, чтобы оно было параллельно полу.
- Задержитесь на 60 секунд.
- Работайте до 1, 2 и 5 минут.
Держите все время ладони под плечами, а стопы вместе, это минимизирует нагрузку с поясничной зоны. В дополнение к работе мышц брюшного пресса, это упражнение работает на каждую мышцу вашего тела.
НУЖНО знать каждому: ПРОКАЧКА ПРЕССА УБИРАЕМ ГРУБЫЕ ОШИБКИ
5. Скалолаз
Находясь в планке сразу делаем переход в другое упражнение.
- На выдохе подтягиваем правое колено на встречу к левому локтю, а с вдохом возвращаем ногу в исходную позицию.
- На выдохе подтягиваем левое колено к правому локтю, а с вдохом возвращаем ногу в исходную позицию.
- Выполните 10 — 12 повторений считая правую и левую стороны за 1 счет.
Правильный пресс для похудения отличается правильным выполнением упражнения. Нужно во время выполнения не выпячивать ягодицы и держать низ живота подтяутым.
6. Берпи (Burpees)
Burpees — один из лучших способов потерять жир живота быстрее, чем любое другое упражнение.
- Встаем ровно
- Опускаемся в присед и ставим ладони в пол.
- С присяда переходим прыжком в планку и делаем отжимание.
- Возвращаемся в обратно в присяд.
- Поднимаемся и выпрыгиваем в верх.
Повторите 10 раз.
Очень эффективное и энергозатратное упраженение на пресс для похудения живота в домашних условиях. Старайтесь выполнять его полностью, даже если сильно устали.
Изучите в деталях: КАК КАЧАТЬ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 5 УПРАЖНЕНИЙ
7.Складка в балансе
- Ложимся ровно на коврик, руки лежат вдоль бедер.
- Затем приподымаем слегка голову и выпрямленные ноги.
- На выдохе поднимаем корпус и ноги преобразуя складку.
- На вдохе опускаемся в исходную позицию.
- Выполняем 12-15 складок.
Во время складки нужно сохранять баланс на копчике и выполнять правильный пресс для похудения. Упражнение отличается высоким уровнем сложности и при плохой подготовке пресса можете ощущать нагрузку в поясничной зоне. Если это происходит, то данное упражнение лучше пока временно не применять!