Большинство людей занимаются спортом, когда им хочется или, когда это позволяет их рабочий график. Для них не стоит вопрос, когда лучше тренироваться, а больше имеет значение сам факт посещения зала. Как правило, это совсем нерегулярно. Тем не менее последние исследования учёных показали, время имеет огромное значение в как в процессе похудения, так и необходимости улучшить своё здоровье и показатели в целом.
Рекомендуем к прочтению: МОЛОКОЧАЙ: ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Регулярные занятия спортом очень полезны – они позволяют не только поддерживать форму, но и улучшают самочувствие.
Однако, если есть желание с помощью упражнений достичь определенной цели — например, избавиться от нависающих складок на животе, укрепить мышцы или снизить артериальное давление — следует обращать внимание не только на сами упражнения, но и на то, в какое время мы занимаемся и насколько это систематично.
Исследования, которые длились12 недель, чтобы определить лучшее время для тренировок показали: что эффективность физических упражнений зависит от времени суток.
Рекомендуем к прочтению: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. КАК ЗАНИМАТЬСЯ ДОМА И В ЗАЛЕ
Для участия в нём исследователи взяли 30 женщин и 26 мужчин возрастом от 25 до 55 лет — все они были здоровыми, физически активными, не курили и имели нормальный ИМТ.
Программу упражнений разработали ученые, проводившими этот эксперимент, и участники занимались под наблюдением обученных тренеров в течение 12 недель.
Рекомендуем к прочтению: МОЖНО ЛИ ПОПРАВИТЬСЯ ОТ РИСА И ПРАВИЛА РИСОВОЙ ДИТЫ
Программа включала тренировки с отягощениями, стретчинг, интервальную дистанцию или тренировку на выносливость — среда, суббота и воскресенье выходные, в остальные дни недели участники исследования выполняли упражнения разной степени интенсивности по составленной программе.
Когда лучше тренироваться?
В одном случае назначали один из двух режимов: упражнения только утром — длительностью в 1 час в промежутке между 06:30 и 08:30 — или же вечером, между 18:00 и 20:00 часами.
Рекомендуем к прочтению: ПРОБЛЕМА ЛИШНЕГО ВЕСА И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ
Тренировавшиеся с утра, завтракали после занятия, а после ели еще 3 раза с промежутком в четыре часа. Люди, которые занимались в вечернее время ели всего 3 раза тоже с интервалом в четыре часа в том числе 1 раз до тренировки и еще 3раза после неё.
В конце эксперимента исследователи давали всестороннюю оценку участников, в аэробная способность, мышечная выносливость, мышечная сила спины и бёдер. Также измеряли физические и метаболические параметры, такие как артериальное давление, жесткость артерий, скорость дыхательного обмена, распределение и процентное содержание жира, в том числе изменения биомаркеров крови, таких как инсулин, холестерин и др.
Тренировки утром или вечером? Что лучше для мужчин и женщин
Спустя 12 недель каждый из участников улучшил не только своё общее состояние здоровья, но и работоспособность. И это абсолютно не зависело от того, занимался человек утром или вечером.
Вывод исследования демонстрирует преимущества как утренних, так и вечерних упражнений, чтобы улучшить кардиометаболическое здоровье. Плюс заметно улучшился уровень физической подготовки и у мужчин, и у женщин.
(Из результатов исследования колледжа доктора Скидмора в Саратога-Спрингс, штат Нью-Йорк .)
Однако есть и определённые различия в данном исследовании.
У всех участников заметно уменьшился процент жировой прослойки в организме, особенно это было заметно в области живота, бёдер.
Больше всего похудение наблюдалось у женщин, которые занимались именно утром. И наоборот, мужчины, которые тренировались вечером, показали снижение отношения общего холестерина к ЛПВП и кровяного давления, поскольку жир стал хорошим источником энергии для организма.
Утренние тренировки для женщин хорошо сжигают жир на животе и нормализуют кровяное давление, вечерние тренировки дают прирост силы, мощности и выносливости для верхней части тела.
Касаемо мужчин и когда лучше тренироваться? Вечерние тренировки благоприятно влияют на кровяное давление, снижая его, тем самым снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме этого именно вечерние тренировки у мужчин влияют больше и лучше на сжигание жира, чем утренние.
Из этого следует, что у женщин утренние занятия уменьшают жир на животе и кровяное давление, а вечерние упражнения увеличивают их силу, мощность и выносливость верхней части тела, а также улучшают общее настроение.
Рекомендуем к прочтению: ЧЕМ ОПАСНО ЗАЕДАНИЕ СТРЕССА И КАК ЕГО ОСТАНОВИТЬ?
У мужчин вечерние тренировки снижают кровяное давление, риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость и сжигают больше жира, чем занятия утром.
Итог: женщины, которым важно похудеть в зоне живота, бёдер и снизить артериальное давление нужно выбирать+ увеличить мышечную силу в ногах стоит заниматься утреннее время.
А для женщин, которые хотят увеличить силу и выносливость мышц верхней части тела, а также улучшить общее состояние организма, необходимо выбирать вечерние тренировки.
Вечерняя тренировка также идеально подходит для мужчин, которые хотят улучшить здоровье своего сердца, обмен веществ и общее самочувствие.